Правильное питание, меню для похудения

Правильное питание, меню для похудения

1084
0

правильное питание, меню для похудения В современном мире, где правят стройные идеалы красоты, огромное число людей мечтает похудеть. Существует много способов сделать это быстро и  эффективно. Всё зависит от вашего выбора. Однако самый рациональный способ похудеть – это проследить за своим питанием и вести активный образ жизни.

Вопрос правильного питания заботит не только людей, страдающих от излишнего веса, но и тех, кто хочет сохранить молодость и здоровье своего организма.

В статье мы предлагаем рассмотреть все аспекты темы: «Правильное питание, меню для похудения».

Правильное питание для похудения девушки, меню на день

Молодые девушки, озабоченные вопросом снижения веса, часто действуют по принципу: лишь бы быстрее. Однако это абсолютно неправильный подход. Ведь важно не только сбросить лишние килограммы, но и предотвратить их повторное накопление. Для этого придумано множество диет:

  • экспресс-диеты;
  • моно-диеты;
  • раздельное питание;
  • голодание и т.д.

Все эти способы эффективны, но дают ряд неприятных побочных эффектов. Таких, как, например, гастрит или язва желудка. Это происходит потому, что в основе данного перечня лежит употребления малого количества продуктов, то есть организм не насыщается необходимыми ему витаминами и микроэлементами. В этом вопросе важно следовать правилу достаточности.

правильное питание для похудения девушки, меню на день

 

Раздел «Правильное питание для похудения девушки, меню на день» предлагает сбалансированный набор продуктов для снижения веса:

  • на завтрак лучше всего съесть овощной салат, яйцо и выпить чашку чая (ограничьте потребление кофе, так как он задерживает жидкость в организме, а это очень вредит самочувствию);
  • на обед подойдёт лёгкий суп на нежирном бульоне, каша (овсяная или гречневая) с отварным мясом и стакан сока;
  • на ужин съешьте молочный продукт (йогурт, творог) и фрукты.

правильное питание, меню на неделю 

Правильное питание, меню на неделю

Давайте  рассмотрим список продуктов питания, обеспечивающих правильное питание, меню на неделю:

  1. Понедельник. Начните день с овсяной каши и чая. На обед отлично подойдут бульон, каша и отварная рыба. Завершить трапезу лучше всего соком. На ужин съешьте овощной салат и рис.
  2. Вторник. На завтрак приготовьте творожную запеканку с мёдом, чай. Обед может состоять из лёгкого супа, салата и компота. На ужин съешьте запечённый картофель с сыром и салат, выпейте сок.
  3. Среда. Завтрак – печенье с чаем. Обед – суп, фруктовый салат. Ужин – отварная курица с овощами, тушёные овощи, компот.
  4. Четверг. Завтрак – сырые овощи, яйцо, чай. Обед – бульон, фаршированные овощи, компот. Ужин – картофельное пюре, салат, чай.
  5. Пятница. На завтрак съешьте творог. На обед – рыбный суп, салат, чай. На ужин – запеканка, сыр, фрукты.
  6. Суббота. Завтрак – хлопья с джемом, чай. Обед – суп, рубленая котлета, салат, сок. Ужин – каша, салат, сок.
  7. Воскресенье. На завтрак подойдут оладьи, сок. В обед можно съесть суп, салат и выпить компот или фреш. Поужинать можно рыбным филе с овощами и выпить стакан сока.

правильное питание, меню на неделю для похудения

Правильное питание, меню на неделю для похудения

Тема правильного питания рано или поздно начинает волновать каждого человека: кого-то – из-за проблем с излишним весом, кого-то – из-за состояния здоровья. В любом случае, нужно помнить, что правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный рацион. То есть употребление в пищу всех витамином, микроэлементов, нужных организму. Считается, что для сохранения фигуры достаточно отказаться от углеводов, но именно углеводы являются строительным материалом клеток мозга. Вот почему важно разобраться с вопросом: правильное питание, меню на неделю для похудения. Итак, ваше меню должно содержать ряд обязательных продуктов:

  • овощи;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба;
  • каши (лучше отдавать предпочтение крупам, богатым клетчаткой: овсянка, рис и т.д.);
  • молочные продукты, желательно обезжиренные;
  • соки и компоты;
  • фрукты, в которых не содержится много сахара (лучше всего подойдут яблоки).

Все продукты из данного списка можно либо варить, либо тушить. Полностью откажитесь от жареной пищи. Объём порции должен быть в два раза меньше, чем ваша привычная норма. Но сокращать его нужно постепенно. Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости, это способствует выведению шлаков из организма.

правильное питание для похудения, примерное меню на неделю

Правильное питание для похудения, примерное меню на неделю

Правильное питание, как известно, благоприятно сказывается на фигуре, а также помогает улучшить состояние волос, ногтей и кожи. А ещё, в значительной мере, определяет эмоциональный фон человека. В современном мире люди, особенно живущие в мегаполисах, к сожалению, мало обращают внимание на качество пищи, а уж тем более на её количество. Утром, в спешке, часто забываем позавтракать, обед превращается в перекус, а ужин становится основным приёмом пищи. Получается, что наедаемся мы перед сном, что является фатальной ошибкой для поддержания тела в рабочем состоянии. Вот почему так важно знать, что такое правильное питание для похудения, примерное меню на неделю. Если задуматься, то список полезных продуктов назвать несложно. Это овощи, фрукты, мясо, рыба (конечно, нежирных сортов), молочные продукты. Но возникает вопрос, как их приготовить. Самое главное правило – не жарить. Можно отваривать, запекать, тушить и лучше всего делать это в специальной антипригарной посуде, чтобы не использовать масло для приготовления. Растительное масло должно заменить все остальные виды. Лучше всего, если это будет оливковое масло первого отжима. Между обедом и ужином важно делать перекусы. Для них отлично подойдут орехи и йогурты.

правильное питание, меню на неделю для похудения для женщин

Правильное питание, меню на неделю для похудения для женщин

Представительниц прекрасного пола с давних времён волнует вопрос соответствия фигуры признанным стандартам красоты. Если в средние века женщины ни в чём себе не отказывали и хотели быть пышками с полотен Рубенса, то современные красавицы за образец подражания берут скорее Пэрис Хилтон, чем Кейт Уинслет. Поэтому для многих остаётся животрепещущим вопрос питания, сохраняющего и корректирующего фигуру. В случае, если эта проблема близка, раздел правильное питание, меню на неделю для похудения для женщин будет вам интересен. Чаще всего, диетологи, занимающиеся проблемами снижения веса, в качестве отправной точки каких-то видимых изменений в фигуре, ставят недельный срок. Именно за семь дней организм человека может внешне отразить внутренние перемены. Для правильного питания рекомендуется придерживаться правила трёх групп продуктов:

  • мясные продукты;
  • кисломолочные продукты;
  • растительные продукты.

В этих группах отказываемся от жирного и сладкого. Продукты варим, тушим, запекаем. Едим строго по часам – график важен для того, чтобы организм приучился «готовиться» к переработке пищи, вырабатывая концентрированное количество ферментов для этого. Таким образом, вы избежите приступов голода в течение дня.

меню правильного питания для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц

Как правило, люди, мечтающие похудеть, хотят сделать это быстро. Но в этом случае, вы неминуемо столкнётесь с проблемой адаптации вашего организма к переменам. А предугадать его реакцию на них не сможет даже опытный диетолог. Вот почему для грамотного подхода к вопросу похудения нужно устанавливать более длительные сроки ожидаемого результата. Наш раздел меню правильного питания для похудения на месяц поможет правильно подобрать рацион питания на указанный срок. Период диеты разбивается на четыре недели:

  1. Вводная. Мы готовим организм к изменениям в рационе. Порции уменьшаются, продукты только отвариваются или тушатся.
  2. Кисломолочная. Больше внимания уделяем молочным продуктам.
  3. Овощная. Полностью отказываемся от мяса. Именно мясо накапливает в организме шлаки.
  4. Подготовка к выходу из диеты. На этой неделе нужно закрепить выработанные привычки: есть фрукты и овощи в сыром виде, больше внимания уделять кашам из цельнозерновых злаков, не переедать и питаться в одно и тоже время.

За месяц вы привыкните к тому, что ваши порции уменьшились, теперь вы едите только свежеприготовленную пищу, стараетесь не смешивать несочетаемые продукты (например, если вы едите одновременно овощи и фрукты, то брожение в желудке вам обеспечено). Раз в неделю устраивайте разгрузочный день – ешьте только растительную пищу.